П Е Р С О Н А Л Ь Н Ы Й
Т Р Е Н Е Р
Н О У -Х А У
ш ш
I I
ОТВЕЧАЕТ
I
ь м о г о
В О П Р О С
Привет! На сколько должен
подрасти бицепс за год, если
я тренируюсь 7 раз в неделю?
КИ РИ Л Л
О Т В Е Т
Скорее всего, он не вырастет совсем. Чтобы мышцы
росли, им обязательно нужен отдых. Рекомендую
и тебе уделять тренировкам не более 3-4 дней
в неделю. Строй программу на основе этих упражнений, тогда тебе
действительно захочется передохнуть денек-другой. А если будешь
добавлять к ним
1-2
подхода на бицепс каждую неделю, уже через
7-14 дней сможешь заметить разницу в объеме своих рук.
ЕВГЕНИИ
БЫКОВ
К М С п о п а у э р л и ф
т и н г у и т я ж е л о й
а т л е т и к е
Встань прямо, штангу положи на спину, взявшись за нее широким рывковым хва-
том
(А).
Сохраняя спину прямой и не отрывая пяток от пола, присядь вниз, одновре-
менно подняв отягощение над головой
(Б).
Следи за тем, чтобы твой подбородок был
приподнят, взгляд направлен вперед и вверх, колени и носки - в стороны, а локти пол-
ностью выпрямлены. Поднимись в исходное положение.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ
Возьми штангу хватом чуть шире плеч
и наклонись вперед
(А).
Взрывным уси-
лием выпрями спину. Подняв гриф
до верхней трети бедра, мощно пож-
ми плечами
(Б)
и вырви штангу к гру-
ди. Подсев под снаряд, помести его на
переднюю часть дельтовидных мышц
и выпрями ноги
(В).
Следи за тем, что-
бы траектория движения штанги про-
ходила на минимальном расстоянии
от твоего тела. И не тяни ее бицепсами.
Руки - это всего лишь*'лямки". Подъем
должен осуществляться силой ног, спи-
ны и трапециевидной мышцы.
1
1
-
■
>
л
\
!•
* v
(
и
о
.
•
-
yl
1
ЭД
II
r fÎA
.
V
f
У
о
Ü'JIM
11
Ч п .
« 1
М
W
,
■-
IL
І и
\
^
» % У
о
158
ДЕКАБРЬ 2008
www.menshealth.com.ua
Epidem .ru
JournaI-plaza.net
ФОТО: АНТОН КОМЛЕВ/ RUSSIAN LOOK
